[...] miesni potrzebuje rozpiske co i jak brac.Mam zamiar wziasc vinstrol i testosteron(tak mi doradzili znajomi)ale prosze oprofesjonalna pomoc !!!! wiek:26 wzrost:169 waga:85 biceps:41(haha narazie) prosze o pomoc co jak i kiedy dziekuje!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 85 Wzrost: 169 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 133 Obwód [...]
[...] w zależności od odczuć przemęczenia itp) Stałe treningi: 2razy w tygodniu futsal Poniedziałek oraz środa dodatkowo: 2 treningi kulturystyczne pierwszy: Klatka piersiowa + biceps+ triceps drugi: plecy+ barki pozostałe dni treningowe: crossfit z elementami siły (nogi) i techniki w danych ćwiczeniach rotuję treningami tak, aby odbyć w tygodniu 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego było. Pod koniec października miałem drobny wypadek, przez co nie mogłem nic robić przez miesiąc, lecz od połowy listopada znowu zaczynam działać. Dotychczas ćwiczyłem bicepsy, tricepsy, klatę, brzuch, nogi "robiły się" same na treningach nożnej. Od stycznia na siłowni zaczynam robić wszystkie partie mięśniowe. Nie owijając w bawełnę, mam [...]
[...] na porządny trening. Mam za sobą 2,5 letni staż na siłowni, byłem dobrze rozwinięty mięśniowo itd. (aby przedstawić jak - waga 87 kg, wzrost 185, sztanga 130 kg, obw. biceps 44, klatka 105-110) Przerwałem trening, kwestie zawodowe, 2 lata bez ŻADNEGO ruchu (brak czasu) a efektem 110 kg i rozstępy... Postawiłem sobie nowy cel na najbliższe [...]
[...] butterfly 3 serie 12,12,12 triceps wyprosty przedramion na wyciagu 4 serie 10,10,10,10 francuskie wyprosty stojac tylem do wyciagu 4 serie 10,10,10,10 sroda (plecy + biceps + brzuch) przyciaganie drazka wyciagu w waskim uchwycie do klatki 3 serie 12,10,8 przyciaganie oburacz uchwytu wyciagu poziomego 3 serie 12,10,8 wioslowanie na [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo 8 tyg, Prop + oxa 10 tyg, Prop solo 12 tyg 8. TRENING: 3x w tyg SW + siłownia : Podciaganie na drazku 4 serie po 8 [...]
[...] nóg (zdaniem przyjaciela testosteron drzemie w mięśniach ud). Następnie dość szybko bo po 2 miesiącach przerzuciłem się na najprostszy plan 3 dni w tygodniu 1. klata biceps 2. plecy triceps 3. nogi barki. po czym nie widząc rażących efektów zrobiłem przerwę półroczną. Ponownie wracając na siłownie zacząłem od fbw po czym po miesiącu [...]
Witam, przez 2 miesiące ćwiczyłem splitem dzielonym na 2 treningi, ale wakacje tuż tuż, i chciałbym szybko poprawić klatkę, barki i lewy biceps. Prawy jest znacznie większy i silniejszy, nie wiem czy tak powinno być.. Z pleców jestem zadowolony. Wymyśliłem że lepiej będzie jak wrócę do FBW. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, oto moj lan treningowy jesli mozecie to pomozcie go ulepszyc jesli cos zle rozpisalem, kazda pomoc jest dla mnie na wage zlota :) Dodam że wracam po przerwie okolo 5 miesiecy moze mniej. oto plan : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 tydz sztanga,2 tydz sztangielki) - wyciskanie [...]
Nutrieee - Bo lubię być duży :D Witam, na początek trochę informacji o mnie. Mam 17 lat ( rocznik 93' Grudzień ) i opowiem wam jak się zaczęła moja przygoda ze sportami. W 2008 roku wpadłem na pomysł aby zabrać się za siebie i wreszcie się ogarnąć. Pierwsze co zrobiłem to zacząłem czytać forum i ogarnąłem kilka rzeczy na temat redukcji. Kolejną [...]
Mam problem z przyrostem masy mięśniowej, jeśli chodzi o progres siłowy to ciężary powoli idą do przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 2 drogi do wyboru. chce cwiczyc w domu. mam sztange, sztangietki, laweczke i obciazniki do 120 kg. mam 179 cm wzrostu i waze 101kg. niestety otylosc. brak ruchu chce lepiej wygladac i lepiej sie czuc moje 2 treningi domatora do konsultacji z wami i ew. wybrania jednego z nich Trening 3 razy w tygodniu Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce 4x15 [...]
[...] 4 Plecy -Podciąganie nachwytem szeroko 3x10 -Podciągnie nachwytem na wysokości barków 3x8 -Podciąganie podchwytem na wysokości barków 3x8 Do tego 3x w tygodniu brzuch i 2x w tygodniu lekkie ćwiczenia na lędźwia będę robić 2 dni przerwy między 4 a 1 dniem więc biceps powinien sie zregnerować Zmieniony przez - knife36 w dniu 2016-08-09 19:07:38
Witam, proszę o ocenę mojego planu oraz ewentualne zmiany. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : bez przerwy około 2 lat Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu trening w stylu fitness Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, : Dieta : Ogólnie tak [...]
[...] ułożyć sobie jaką dietę liczę zapotrzebowanie kaloryczne czytam o odżywkach i coraz bardziej nie ogarniam:) Zacznę od tego wymiary: wzrost 185 waga 71 brzuch 79 klatka 91 biceps 32 udo 55 łydka 37 Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy w tygodniu + sobota mecz oczywiście trening jest różnej intensywności raz [...]
Można tak ćiwczyć triceps? Tak samo jak biceps na modlitewniku, tylko wiadomo że na triceps odwracamy przedramiona i chwytamy gryf nachwytem, i w ten sposób uginamy łokcie ćwicząc triceps. Można tak? Czy takie ćwiczenie rozwinie tricepsy? Bo francuskie wyciskanie na leżąco ciężko mi idzie.
otóz 1 raz byłem na siłowni, teraz zacząłem chodzic i chciałem prosić o ocene i poprawę planu, bo od poniedziałku chce juz ćwiczyć z planem. Do dyspozycji mam: - ławka pozioma i skośna ok. 30* - 2 sztangi norm., 1 sztanga łamana - wyciąg dolny - wyciag górny - dużo cieżarów i hantli A oto mój plan, nie stosuje diety, ale zważam na to co jem. [...]
